Indiferent de sezon, există întotdeauna un motiv pentru a slăbi câteva kilograme. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le știi despre pierderea în greutate. Aflați faptele surprinzătoare despre pierderea în greutate.
1. Bea apă, mai ales înainte de masă. Se spune adesea că apa de băut te poate ajuta să slăbești. Apa îți poate crește metabolismul cu 25-30% într-o perioadă de 1-1,5 ore, ajutându-te să arzi mai multe calorii.
2. Cel mai greu bărbat cântărea 700 de kilograme. De asemenea, a slăbit în jur de 450 de kilograme la un moment dat, ceea ce este cea mai mare pierdere în greutate umană vreodată.
3. A te uita la greutatea ta în fiecare zi poate fi de-a dreptul demoralizant. Acest lucru se datorează faptului că greutatea noastră se schimbă în mod regulat în fiecare zi, indiferent dacă ne străduim să o pierdem sau nu. Acest lucru se datorează parțial conținutului de apă al corpului nostru, parțial din cauza relației inverse dintre pierderea de grăsime și creșterea musculară și alte fluctuații regulate ale greutății corporale.
4. Un studiu a constatat că consumul unei jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă a ajutat persoanele care slăbeau să slăbească cu 44% mai mult, comparativ cu cei care nu beau apă.
5. Jalapeños, cayennes și habaneros pot scădea colesterolul ridicat, pot proteja împotriva bolilor de inimă și cancerului, pot atenua durerea și încurajează pierderea în greutate datorită unei substanțe chimice numite capsaicina.
6. Caloriile sunt o măsură a energiei. Toate caloriile au același conținut energetic. Totuși, asta nu înseamnă că toate sursele de calorii au același efect asupra greutății tale. Diferite alimente trec prin diferite căi metabolice și pot avea efecte foarte diferite asupra foametei și asupra hormonilor care reglează greutatea corporală.
7. Pierderea in greutate iti poate schimba intregul caracter. M-a uimit întotdeauna: pierderea kilogramelor îți schimbă personalitatea. Îți schimbă filosofia de viață pentru că îți dai seama că ești capabil să-ți folosești mintea pentru a-ți schimba corpul.
8. Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Cafeaua de înaltă calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea multe beneficii pentru sănătate. Cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%.
9. 2,4-dinitrofenolul (DNP), un medicament puternic de slăbit care crește temperatura corpului pentru a arde mai multe calorii, a fost folosit de soldații ruși în al Doilea Război Mondial pentru a supraviețui foarte eficient la frig extrem. L-ar putea folosi și ca exploziv.
10. Băuturile alcoolice sunt de obicei bogate în calorii și consumul unor cantități mari din acestea poate contribui la creșterea în greutate. Un pahar de vin alb de 150 ml conține aproximativ 120 de calorii. Unele smoothie-uri pot conține până la 450 de calorii pe pahar de 250 ml.
11. Elvis Presley a fost un fan celebru al unei diete în care o persoană este liniştită zile întregi. Motivul acestei diete a fost că persoana adormită nu ar mânca.
12. O femeie cu obezitate morbidă a refuzat o operație gratuită de slăbire a NHS, deoarece nu dorea să piardă 75.000 de lire sterline din alocația pentru dizabilități pe care o primea.
13. Pierderea în greutate nu este de obicei un proces liniar, așa cum cred unii oameni. În unele zile și săptămâni s-ar putea să slăbești, în timp ce în altele s-ar putea să te îngrași. Acesta nu este un motiv de îngrijorare. Este normal ca greutatea corpului să urce și să coboare câteva kilograme. De exemplu, este posibil să purtați mai multă mâncare în sistemul digestiv sau să rețineți mai multă apă decât de obicei.
14. Mai multă masă musculară din corpul tău se traduce prin mai multe calorii arse, chiar și în repaus.
15. Pe lângă exerciții fizice, tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă controlați greutatea.
16. Somnul te poate ajuta de fapt să slăbești. Somnul este momentul în care totul din organism se poate reîncărca și optimiza, inclusiv atunci când au loc majoritatea proceselor de ardere a grăsimilor și a caloriilor totale.
17. Stresul poate face dificilă pierderea în greutate. Stresul poate declanșa pofta de gustări bogate în carbohidrați, care tind să calmeze hormonii de stres.
De asemenea, hormonii de stres pot crește capacitatea de stocare a grăsimilor.
18. Profesorul de nutriție a slăbit 13 kilograme dintr-o dietă bogată în prăjituri și Doritos pentru a demonstra că pierderea în greutate s-a bazat pe aportul caloric, nu pe nutriție.
19. La fel ca cafeaua, ceaiul verde are si multe beneficii, dintre care unul este scaderea in greutate. Deși ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, este încărcat cu antioxidanți puternici.
20. Pentru a slăbi, trebuie să reduceți aportul caloric și să vă creșteți activitatea fizică. Dacă umpleți cu desert după fiecare masă, nu veți avea suficient timp în zi pentru a arde toate caloriile pe care le-ați stocat.
21. În secolul al XIX-lea a devenit populară o dietă cunoscută sub numele de „Fletcherism”. Această dietă a promovat mestecarea alimentelor de cel puțin 32 de ori sau până când aceasta a fost transformată în lichid.
22. Majoritatea suplimentelor de slabit sunt ineficiente. Cele mai bune dintre ele te pot ajuta să slăbești puțin.
23. Barbatii tind sa aiba un metabolism mai mare. Acest lucru se datorează faptului că bărbații tind să aibă mai multă masă musculară și niveluri mai mari de testosteron, ceea ce afectează arderea caloriilor.
24. În Dubai se desfășoară concursul de slăbit „Copilul tău de aur”, la care participanții individuali câștigă un gram de aur pentru fiecare kilogram pe care îl slăbesc și un premiu dublu pentru familii. Această competiție are ca scop combaterea obezității timpurii și creșterea gradului de conștientizare cu privire la boală.
25. Obezitatea este o tulburare foarte complexă la care contribuie sute de factori. Corpul tău are, de asemenea, mulți hormoni și căi biologice pentru a-ți regla greutatea corporală. De exemplu, rezistența la hormonul leptina este o cauză majoră a obezității. Desigur, asta nu înseamnă că oamenii ar trebui să renunțe și să-și accepte soarta genetică. Pierderea în greutate este încă posibilă - pentru unii oameni este mult mai dificil.
26. Pierderea în greutate modifică activitatea creierului. De exemplu, după ce au terminat un program de slăbit timp de 6 luni, femeile se descurcă mai bine la testele de memorie. Cercetările au legat, de asemenea, obezitatea și memoria slabă, în special la femei.
27. Alimentele bogate în fibre precum fructele și legumele, leguminoasele, cerealele integrale etc. sunt de obicei mai hrănitoare și conțin mai puține calorii. Fibrele încetinesc digestia și reduc senzația de foame.
28. Menopauza poate reduce capacitatea organismului de a arde calorii. Când femeile trec prin menopauză, nivelul lor de estrogen scade, ceea ce le poate reduce rata metabolică. De asemenea, le poate determina să acumuleze mai multă grăsime pe burtă.
29. Când slăbești, aproximativ 84% din grăsimea pierdută se transformă în dioxid de carbon și părăsește corpul prin plămâni.
30. O celulă de grăsime trăiește aproximativ 7 ani. Când o celulă de grăsime moare, una nouă crește pentru a o înlocui. Organismul ține evidența câte celule adipoase are, precum și cantitatea de grăsime din fiecare celulă. Dacă celulele adipoase sunt îndepărtate prin liposucție, de exemplu, organismul compensează acest lucru prin creșterea de noi celule adipoase în altă parte a corpului.
31. Grăsimea corporală este pur și simplu energie stocată. Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât ai încorporat. Pentru a pierde in greutate este necesara o schimbare serioasa si permanenta de perspectiva si comportament. Limitarea consumului de alimente și creșterea activității fizice nu sunt suficiente. A-i spune unei persoane obeze să mănânce mai puțin și să se miște mai mult este ca și cum i-ai spune cuiva care este deprimat să se relaxeze.
32. Multe studii au arătat într-adevăr o legătură între excesul de greutate sau obezitate și dezvoltarea anumitor boli. Acestea includ diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și anumite tipuri de cancer, printre altele. Prin urmare, pierderea în greutate contribuie la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
33. Studii recente au arătat că un consum moderat de ciocolată neagră este asociat cu o scădere a grăsimii pe burtă.
34. Contrar credinței că cocaina provoacă pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare, studiile arată că consumatorii de cocaină mănâncă mai mult, dar cocaina interferează direct cu procesele metabolice de depozitare a grăsimilor, ceea ce favorizează scăderea în greutate la aceste persoane.
35. Mai mulți factori determinanți ai sănătății pot afecta metabolismul. Uneori anumite boli pot afecta rata cu care ardem energia. Persoanele cu hipotiroidism, de exemplu, pot avea probleme cu pierderea în greutate, deoarece corpul lor nu produce suficient hormon tiroidian.
36. Oamenii de știință cred că există până la 100 de tipuri diferite de „gene ale grăsimilor”, adică gene care cresc probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 și obezitate.