Hidratarea adecvată este unul dintre cele mai importante lucruri de reținut în timpul oricărei activități fizice, inclusiv cu bicicleta. Vă permite să evitați deshidratarea, care are efecte foarte negative asupra sănătății și eficienței organismului. Așadar, cum ar trebui să se consume lichidele când mergi cu bicicleta și care este cel mai bun mod de a le transporta?
Principii de hidratare a organismului
Se presupune că un adult are nevoie de aproximativ 2,5 litri de apă pe zi pentru a funcționa corect. Unele sunt luate cu alimente, dar majoritatea trebuie umplute cu lichide. Cu toate acestea, această valoare depinde de mulți factori individuali, cum ar fi: greutatea, sexul, temperatura ambiantă și cantitatea și tipul de activitate fizică din timpul zilei. Din acest motiv, cantitatea de lichid pe care ar trebui să o bei atunci când mergi pe bicicletă depinde, printre altele, de intensitatea lichidului, de temperatura de afară și de forma fizică a călărețului. Cel mai adesea se spune că, cu ciclism destul de intens, ar trebui să bei aproximativ o jumătate de litru de lichide pe oră. Merită să ne amintim că setea este primul semn de deshidratare ușoară. O hidratare adecvată a corpului este așadar pentru a preveni această senzație, așa că este bine să bei 100-150 ml la fiecare cincisprezece minute. Desigur, aceste valori nu trebuie tratate dogmatic, ci ajustate la condițiile predominante, gradul de oboseală și bunăstare. Trebuie doar să bei suficient pentru a nu simți sete în timpul conducerii și să-ți umpleți imediat lichidele când vă este sete. Ce lichide hidratează cel mai bine organismul? Pentru drumeții scurte de mai puțin de o oră, apa plată este suficientă. Cu toate acestea, atunci când conduceți o perioadă lungă de timp, merită să vă gândiți la băuturile izotonice. Acestea sunt băuturi care, pe lângă apă, conțin minerale care sunt excretate din organism în timpul efortului, precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu. În plus, ele sunt absorbite mai repede decât apa.
Accesorii utile pentru biciclete
Indiferent dacă alegem apă sau o băutură izotonică, ar trebui să ne gândim la ce le vom lua în călătoria noastră. Cea mai populară soluție sunt sticlele de apă, adică recipientele din plastic pentru lichide cu dozator, care sunt montate într-un suport special pe cadrul bicicletei. Această metodă de asamblare asigură accesul facil la băutură, iar în combinație cu dozatorul, este posibil să bei în timpul conducerii. Dezavantajul acestei soluții este capacitatea relativ mică, de obicei între 250 și 1000 ml. Aceasta înseamnă că, în ciuda confortului lor, sunt potrivite în principal pentru rute mai scurte. Pentru călătoriile mai lungi, pentru a asigura o hidratare adecvată a organismului, merită să iei cu tine o sticlă obișnuită de apă minerală sau băutură izotonă. Poate fi atașat la cadrul bicicletei cu un suport similar cu o sticlă de apă. Cel mai bine este să obțineți un model universal de cușcă pentru sticle de apă cu reglare care se potrivește diferitelor tipuri de recipiente. O altă soluție este să folosiți un sacoș de bicicletă sau un capac pentru sticle care este atașat și de cadrul vehiculului.