Călătoriile sunt o pasiune a multor oameni. Vizitarea locurilor noi și cunoașterea unei culturi diferite lărgește orizonturile și îmbogățește. Este, de asemenea, doar o modalitate grozavă de a-ți petrece timpul liber. Din păcate, problemele de somn sunt o problemă comună în timpul călătoriilor mai apropiate și ulterioare. Jet lag, oboseala după o călătorie lungă cu mașina sau trenul sau problemele de a adormi într-un loc nou pot fi deosebit de supărătoare. Cum să faci față tuturor acestor lucruri?
Ce este jet lag? De unde vine?
O schimbare bruscă a fusului orar este un șoc pentru corpul nostru, deoarece călătoria cu avionul până la celălalt capăt al lumii nu este ceva obișnuit pentru corpul uman. În doar câteva ore, suntem pe cealaltă parte a globului, unde e noapte în loc de zi și invers. O astfel de tulburare a timpului de trezire și adormire poate provoca probleme de somn, apetit și concentrare, crește senzația de epuizare, poate provoca dureri de cap și probleme la nivelul sistemului digestiv. Acestea sunt simptomele care se numesc jet lag.
Important este că acest sindrom este de obicei resimțit mai puternic de persoanele care călătoresc spre est, pentru că atunci ne putem gândi că ziua de astăzi se va scurta brusc. Dar mutarea spre vest extinde această zi specială pentru noi. De asemenea, întotdeauna, cu cât schimbarea oră este mai radicală, cu atât simptomele ne pot afecta mai puternice. Desigur, există oameni care nu au prea mult jet lag. Dacă avem un ciclu circadian destul de mobil, pentru că ne culcăm și ne trezim la ore diferite, putem suporta o schimbare bruscă de fus orar mai ușor. Pe de altă parte, persoanele cu o rutină de somn rigidă vor simți aceste schimbări foarte puternic.
Vezi si: Jet lag - ce este? Simptome, cauze și metode de combatere
Cum să adormi rapid în timpul călătoriei?
Chiar dacă nu mergem în celălalt capăt al lumii, călătoria se poate dovedi a fi o experiență extrem de obositoare pentru noi. Multe ore într-o mașină, autobuz sau tren pot dura pentru totdeauna. O modalitate bună de a petrece o astfel de călătorie este pur și simplu să dormi. Cu toate acestea, a adormi în astfel de circumstanțe se poate dovedi a fi destul de dificil. În primul rând, poziția șezut nu este o poziție naturală în timpul somnului, iar în al doilea rând, când dormim în mijlocul de transport, întâlnim mulți factori care ne pot deranja. Cum să adormi mai repede în mijlocul de transport?
Va fi o idee bună să porți o ținută confortabilă pentru călătorie - ar trebui să fie la fel de confortabilă ca atunci când dormi acasă. Cea mai bună alegere va fi treningurile sau o bluză aerisită și jambierele și pantofii plati. De asemenea, merită să-ți iei dopuri de urechi sau căști conectate la telefon cu muzică relaxantă, o legătură la ochi și o pernă de călătorie în formă de croissant. Este o idee bună să aduci o pătură subțire sau o eșarfă mare cu care să te acoperi. Dacă nu mergem cu mașina, ci cu mijloacele de transport în comun, să încercăm să alegem un loc lângă geam. Datorită acestui lucru, vom avea mai multe oportunități de a ne susține capul în timpul unui pui de somn și vom evita ghionturile enervante ale cotului atunci când alți pasageri trec pe lângă noi pe culoar. Pe de altă parte, atunci când călătoriți cu mașina sau cu autobuzul, medicamentele pentru rău de mișcare pot fi de ajutor, deoarece greața constantă ne va ține cu siguranță treji.
Ce să faci pentru a adormi într-un loc nou?
Când călătoria cu mijloacele de transport este deja în urmă, este posibil să mai avem o problemă legată de somnul în timpul călătoriei. Desigur, aceasta este o problemă cu adormirea în noua cameră și în pat. Primul efect nocturn este obișnuit, iar oamenii de știință presupun că a rămas de la strămoșii noștri. Cu secole în urmă, locuri noi ar putea însemna amenințări noi și necunoscute, motiv pentru care creierul nostru rămâne alert atunci când schimbă împrejurimile. Când o emisferă adoarme, cealaltă rămâne adesea în așteptare pentru a ne asigura că reacționăm rapid la orice pericol. Din păcate, această asimetrie în funcționarea creierului face ca prima zi departe de casă să fie extrem de obositoare. Nu numai că ne este greu să adormim, dar ne trezește și cel mai mic zgomot. Ce să faci, atunci, pentru a nu-ți începe vacanța dintr-o noapte târzie?
Este o idee bună să vă aduceți propria pernă - un miros familiar vă poate convinge creierul că vă aflați într-un loc sigur. Pentru a te izola de noile sunete din mediu, merită să folosești dopuri pentru urechi. O bandă la ochi va fi de asemenea utilă dacă nu avem nicio problemă să dormim în ea toată noaptea. Dacă aceste tipuri de gadget-uri nu fac decât să ne irită și să îngreuneze și mai mult adormirea, merită să pornim muzică liniștitoare sau sunete plăcute, somnoroase, de exemplu zgomotul mării sau picăturile de ploaie care cad. Să nu uităm să aerisim bine dormitorul chiar înainte de a merge la culcare. De asemenea, o baie caldă se relaxează perfect înainte de a merge la culcare.
Vezi si: Cum să adormi rapid - cele mai bune modalități de a avea un somn bun